Sir_Lukaszu jesli mozesz mi napisac gdzie mam ten martwy wcisnac w trening bylabym wdzieczna 8DBS DIETA 2000 kcal 1.owsiaki, j. naturalny, nasiona, odzywka, len mielony, warzywo, owoc 2. 2 jajka, nasiona, warzywo, owoc 3. 200 gr wieśniaka, warzywa 4. kurczak, ryż brązowy, warzywa 5. kurczak, ryż brązowy TRENING 6. odżywka, banan B 149 W 250 T 43 [...]
23 czerwca 3 tydzień Nogi + brzuch 1. Przysiady tylne 6p x 60/6p x 70/6p x 80/ 6p x 90 (nast. razem 60/80/100) 2. Fronty 10p x 50/10p x 52,5/10p x 55/14p x 57,5 (+2,5kg) 3. unoszenie nóg 12p x 25/12p x 25/12p x 25/11 p x 20 (nast. razem 15/20/25) 4. Żuraw 3x 10(lypa) 5. uginanie siedząc 12p x 25/12p x 35/ 12p x 45/ 13p x 45 (nast. razem [...]
10 lipca, 6 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + [...]
[...] na rowerku przy malej intensywnosci i obciazeniu sa do zaakceptowania? 1posilek -platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem +bialka jaj+whey+warzywa o niskim IG 2posilek -ryz ciemny+gotowany/duszony/smarzony bez tluszczu/grilowany kurak(piers)+warzywa 3posilek -kasza gryczana/jeczmienna+ryba(obrobka jak kurak)np. dorsz, mintaj, morszczuk, [...]
W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]
[...] zastępuję wołem lub ewentualnie innym chudym mięsem. Ale z reguły wół bo bardzo lubię. Ostatnio też z ryżu przerzuciłem się na makaron razowy. Jest o niebo lepszy w smaku, zaryzykuję nawet stwierdzenie, że jest smaczny. I tu nie mam żadnych problemów z jego zjedzeniem, a z ryżem brązowym często miałem problem. Po 100g odechciewało mi się. Ale [...]
Zawsze możesz zrobić więcej jak jedną, albo taką grubszą, ewentualnie kup większą patelnie. Klatka i biceps + interwał Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy smitha 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 110x5+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8-12 + drop Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 +drop Brama 4x10-12 + 2xdrop Uginanie w bramie 3x10-15 [...]
Nie ma to jak słowa otuchy . Ale wierze, że będzie dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z [...]
DZIEŃ 32 - CZWARTEK, 13 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 32 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, marchew, kalafior) ~13:40 - pierś z kuraka + [...]
26.06 czwartek Podobnie jak wczoraj niewiele zjadłam w pracy, po pracy dopadło mnie osłabienie, otępienie i zawroty głowy @@-) Dopiero jak pojadłam i odpoczełam w domu do doszłam do siebie, trening był poźno wieczorem, ale czekałam aż mi siły wróca. TRENING Dzień 3 1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 25kg/30kg/35kg/40kg) 50kg /55kg /60kg x8 [...]